運動後成日肚餓，係你意志力差，定其實方法錯咗？

好多人都有一個困擾：做完運動之後好肚餓，結果食返嘅仲多過消耗咗嘅。然後就會覺得自己意志力差，運動減肥根本唔 work。

但問題可能唔係你嘅意志力，而係你嘅方法。

運動後肚餓係正常嘅

運動消耗能量，身體自然會發出「需要補充」嘅信號。呢個係正常嘅生理反應，唔代表你做得唔好或者意志力差。你唔需要同呢個感覺對抗，你需要嘅係回應得啱。

問題在於你食咩

運動後嘅補充好重要，但關鍵係「食咩」而唔係「食唔食」。如果你運動後食嘅係高糖零食或者大份量嘅碳水化合物，血糖會快速飆升再急跌，令你好快又覺得餓。結果就係食完一輪，消耗嘅全補返，甚至更多。

正確嘅運動後補充

1. **蛋白質為主**：幫助肌肉修復同恢復，亦最有飽肚感

2. **適量碳水化合物**：補充糖原儲備，但唔好過量

3. **唔好等到好餓先食**：運動後 30-60 分鐘內補充，等身體及時收到營養

4. **份量要合理**：唔係食一餐大嘅，而係補充適量營養

最重要嘅心態調整

唔好將運動同飲食對立。運動唔係為咗「賺」食嘢嘅額度，飲食都唔係為咗「抵消」運動。兩者係相輔相成嘅——食得啱，運動先有效；運動完，補充得啱，身體先會慢慢改變。想了解運動後應該點樣食？可以 WhatsApp 查詢 10日健康飲食陪跑，我哋陪你由簡單補充節奏開始。